致家長 | 這些青少年長高的運動&食譜 你知道幾個？
發(fā)布日期：2021-07-14 14:34瀏覽次數(shù)：
通過一段時間的市場調(diào)研，山東身高預(yù)測專家了解到，家長們都已經(jīng)意識到身高不完全由父母的遺傳基因決定，先天遺傳因素對孩子身高的影響大約占60%，剩余的40%受到后天運動、營養(yǎng)、睡眠、心理等因素的影響，如果能夠經(jīng)常運動，可以幫助孩子長高。但很多家長發(fā)現(xiàn)，自己的孩子運動一段時間后，身高并沒有增長，這是怎么回事呢？
排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展等跳躍類運動是有助于身高增長的運動，舉重、負重練習過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)等負重、收縮或壓縮性的運動并不利于身高增長。
還有很多家長和孩子怕麻煩，感覺沒時間去運動，做幾天停幾天，這樣是達不到長高的效果的。只有針對性的長高運動并長期堅持，才能起到事半功倍的長高效果。山東身高預(yù)測專家提醒您，父母可以根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。
花樣跳繩最有助于長高
在所有長高類運動中，跳繩是最有助于身高增長的運動，花樣跳繩在所有運動中促進機體新陳代謝的作用最有效，效率最高?；犹K10分鐘相當于游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍。各種運動項目中，花樣跳繩是短時間內(nèi)能達到最大運動效率的有氧運動，每天只要花10分鐘，在運動同時增強快樂和自信?；犹K是所有運動中縱向跳躍頻率最快的，對骨骼生長板產(chǎn)生的壓力和刺激最明顯。大腿膝蓋兩端的生長板幾乎貢獻了整體下肢生長的65%的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應(yīng)力對大腿骨軟骨細胞增殖有顯著作用。而跳繩相對其他運動來說，對下肢骨骼產(chǎn)生縱向刺激最多最有助于長高?；犹K可以通過動作的節(jié)奏和速率變化，達到最合適的運動強度，對促進生長激素分泌的作用最明顯，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。專家研究發(fā)現(xiàn)，堅持花樣跳繩運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3厘米。
青少年食譜增高法
一般來說，青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)（指兒童生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素），可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處于“飆高”時期，趕緊給孩子補補營養(yǎng)吧。孩子吃什么能長高呢？在此推薦七款幫助孩子增高的食物。
研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11~13歲之間，男孩為13~15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。因為蛋白質(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養(yǎng)素。
增高食物1：大豆（黑豆）
大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。
增高食物3：牛奶
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。
看到這里，相信各位家長都明白了如何幫助青少年增高長高。山東身高預(yù)測專家的這些分享知識希望可以幫助到大家。想了解更多關(guān)于青少年增高、長高等相關(guān)知識，歡迎搜索“野小蠻”繼續(xù)漲知識。
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