七分靠遺傳，三分靠打拼，野小蠻教您如何幫助孩子長(zhǎng)高

人們常說(shuō)孩子的身高，7分靠遺傳，3分靠打拼。尤其是身高不怎么高的父母就特別擔(dān)心這種事情發(fā)生，害怕自己的孩子長(zhǎng)不高……如果有些孩子出現(xiàn)了這些跡象，家長(zhǎng)們應(yīng)該怎么做才能讓孩子長(zhǎng)高呢？今天野小蠻身高管理專家為大家支招。

一、抓住增高的兩個(gè)黃金期

在身高發(fā)育過(guò)程中，有兩個(gè)【黃金期】，分別是3歲前和青春期：3歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3年加起來(lái)能長(zhǎng)45cm左右，可以說(shuō)是一天一個(gè)樣了；女孩約在9～11歲開始，男孩約在 11～13 歲開始，身高則會(huì)出現(xiàn)青春期突增，年增長(zhǎng)速度可以達(dá)到每年7～8 cm，快的可以達(dá)到10～12cm。所以想讓孩子的身高突破遺傳的局限，把握住孩子長(zhǎng)高的【黃金期】，利用環(huán)境因素對(duì)孩子的身高科學(xué)地干預(yù)。

二、保證孩子的睡眠

一般來(lái)說(shuō)，孩子的生長(zhǎng)激素在夜間睡眠分泌很旺盛，尤其是孩子入睡后1～2個(gè)小時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，分泌量是白天的3倍左右。所以，充足的睡眠是保證孩子生長(zhǎng)激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長(zhǎng)得更高。新生兒一般只要保證每天14～20小時(shí)，1～3歲的孩子一般為12～14小時(shí)，而4～6歲的孩子保證11～12小時(shí)的睡眠就足夠了。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)骨代謝，刺激骺板生長(zhǎng)，為骨骼生長(zhǎng)提供更多的空間。建議家長(zhǎng)多帶孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、拉單杠、打籃球等等，但現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，大家在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5～17歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累計(jì)1小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。但凡事過(guò)猶不及，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)板造成損傷，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)下還有可能造成生長(zhǎng)素分泌降低，反而不了利于孩子長(zhǎng)高。

四、營(yíng)養(yǎng)均衡

想要孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，每天必須保證吃入的食品樣數(shù)在25—30種之間。適量提高動(dòng)物蛋白比例，比如雞蛋、牛肉、雞肉；還有每天都要吃水果和飲用乳制品。保證營(yíng)養(yǎng)素的全面之余還要注意補(bǔ)充維生素 D，在陽(yáng)光不充足的季節(jié)建議每日補(bǔ)充 400 IU 以上的維生素 D，能讓孩子有更好的鈣吸收，促進(jìn)孩子的骨骼生長(zhǎng)。

想讓孩子長(zhǎng)更高，真沒(méi)什么捷徑，在長(zhǎng)高的「黃金期」里吃對(duì)、玩好、睡飽這三點(diǎn)缺一不可。希望家長(zhǎng)理性看待孩子身高，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程只有一次，千萬(wàn)別抱有再等等或者利用不科學(xué)措施干預(yù)的心態(tài)，如果在等待中或者因不科學(xué)的干預(yù)措施錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育期，到時(shí)候可真的沒(méi)有后悔藥哦。