明星長高秘籍：Kimi身高離林志穎只差一個手機(jī)，到底吃了什么長這么高？

發(fā)布日期：2021-03-10 14:47瀏覽次數(shù)：

前段時間「林志穎說大兒子身高跟自己只有一個手機(jī)的距離」上了熱搜。身高管理專家關(guān)注了這則新聞，了解到，林志穎是172厘米的身高，常見手機(jī)的高度約15厘米，兒子身高和他比差一個手機(jī)高度，Kimi157厘米的身高落在了+1SD和+2SD之間，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn) 身高<-2SD為下等身高≥-2SD且<-1SD為中下等身高≥ -1SD且≤+1SD為中等身高>+1SD且≤+2SD為中上等身高>+2SD為上等 Kimi的身高屬于中上等，確實長得挺高的。那么，明星的孩子到底吃了什么能夠在兒童時期輕松長高個兒？

當(dāng)然，不可否認(rèn)，之所以長這么高，跟遺傳密不可分，畢竟他爸媽都是172的高個兒，另外也跟飲食、運(yùn)動、睡眠等因素有關(guān)。身高管理專家認(rèn)為，對于某些家庭，遺傳因素我們無法改變，那么，我們就應(yīng)該從如何通過飲食、運(yùn)動、睡眠促進(jìn)孩子長個入手。
一、飲食
均衡營養(yǎng)，蛋白、鈣、VD、鐵更得補(bǔ)足均衡營養(yǎng)能給孩子長高提供充足的原料，所以建議食物多樣，每天吃夠25種食物。要實現(xiàn)這個食物種類也不難，每頓正餐都保證三類食物，分別是主食、蔬菜、蛋白。主食：粗細(xì)搭配著吃，比如早餐吃全麥面包，午餐吃大米紫米飯，晚餐吃饅頭+蒸紅薯。蔬菜：要實現(xiàn)多樣化還要烹調(diào)快捷，吃亂燉和大拌菜最方便了，其中不同蔬菜只要切得粗細(xì)均勻，隨便搭配著炒也沒問題。蛋白：早餐吃雞蛋、牛奶最方便，午餐和晚餐就肉和豆搭配著吃，肉有畜禽肉和魚蝦肉，也多換著樣吃就好了。

肉的推薦攝入量： 1-2歲肉禽魚 50-75克2-5歲肉禽魚 50-75克6-18歲畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克 50克肉分別相當(dāng)于涮火鍋的牛肉卷4卷、5只蝦、1.5個雞翅，家長們可以參考著給娃吃。大豆的推薦攝入量： 2歲以前無具體量的推薦，可以吃點(diǎn)兒
2-3歲 5-15克4-5歲 10-20克6-18歲 20-25克 25克大豆分別相當(dāng)于5塊豆腐(麻將大小/塊)、女性小拳頭1拳頭豆腐絲或豆腐皮。

鈣是骨骼的重要組成部分，也是比較容易缺的元素，除了奶制品，綠葉菜和豆制品也是鈣的良好來源。像草酸含量比較高的綠葉菜如莧菜、菠菜、小白菜、芹菜、蒜苗、茼蒿，拌炒之前需要沸水焯30秒~1分鐘，以除去大部分影響鈣吸收的草酸。綠葉菜吃得量隨著孩子年齡增長逐漸增加就好，對于6歲以上的孩子，做熟的綠葉菜可以吃到自己拳頭大小。維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，但是天然食物含量有限，曬太陽雖然可以合成維生素D，但是受季節(jié)、天氣、戶外活動時間、著裝、化妝等因素影響，補(bǔ)的量也不穩(wěn)定。最好通過制劑來補(bǔ)。我們家買的是星鯊這個牌子的，大人小孩都每天吃1粒，剛好補(bǔ)夠400IU。

除了蛋白、鈣和維生素D，鐵、鋅缺乏都會導(dǎo)致孩子生長遲緩，孩子缺鐵比缺鋅要普遍些。除了紅肉，貝殼類海產(chǎn)品、動物血和動物肝臟也富含鐵，6-18歲的兒童建議每周可以給孩子
飲食方面，就按照上面建議的均衡飲食就行，不建議買各種宣傳能長高的補(bǔ)劑。比如賣的最火的「黃金助長劑」或「黃金助長素」賴氨酸。
二、適量運(yùn)動
《中國居民膳食指南2016》建議： 2-5歲學(xué)齡前兒童每天至少60分鐘身體活動，散步、爬樓梯、收拾玩具都行，最好是戶外游戲或運(yùn)動，比如騎小自行車、快跑、跳舞、攀架等。對于1-2歲孩子，可以更長時間戶外活動，像我們家娃基本是上午下午都要下樓玩一趟，每次時間都在1小時以上。《中國學(xué)齡兒童膳食指南2016》建議：學(xué)齡兒童(6-18歲)每天累計60分鐘中等到高等強(qiáng)度身體活動，以有氧為主，每次最好10分鐘以上。每周至少3次高強(qiáng)度身體活動如長跑、游泳、打籃球，3次抗阻運(yùn)動和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動如伏地挺身、仰臥起坐、引起向上等。

三、充足睡眠

《中國學(xué)齡兒童膳食指南2016》建議：小學(xué)生每天睡10個小時初中生每天睡9個小時高中生每天睡8個小時年齡更小的孩子要睡的更多，一般建議1-3歲每天睡11.5-14小時，7-12月寶寶睡12-15小時，1-6月齡睡15-18小時。

在身高管理專家看來，科學(xué)的幫助兒童增高長高是每一個家長的必修課。要想孩子長的高，就信「均衡飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠」這12個字，奇怪的偏方不要輕易嘗試。當(dāng)然，想要科學(xué)、有規(guī)律的掌握兒童長高情況，可以找野小蠻身高管理中心，野小蠻專注于青少年、兒童增高、長高，能夠根據(jù)每一位孩子的發(fā)展情況，預(yù)測兒童未來身高趨向，幫助孩子快速長高的同時，也幫更多的家長解決最關(guān)心的孩子長高難題。科學(xué)育兒、健康長高，找野小蠻，就對了。

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