每天服用鈣片的有效時(shí)間是什么時(shí)候

鈣片是補(bǔ)鈣非常簡單、非常實(shí)惠的方法。那使用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候，則在什么時(shí)間吃鈣片吸收有效果呢?吃鈣片應(yīng)該注意什么呢?感興趣的朋友跟著野小蠻身高管理專家一起來看一下吧。

鈣片什么時(shí)候吃有作用：口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。此外，鈣離子也會促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。堿性的鈣劑（如碳酸鈣等）還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。

補(bǔ)鈣應(yīng)該每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，所以在晚餐后服用鈣片效果更好些。所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

野小蠻專家指出，補(bǔ)鈣的有效時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

四季中，春季也利于鈣質(zhì)的吸收。在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。

寶寶鈣片在傍晚時(shí)吃鈣片鈣也是容易吸收的，所以一般在吃過晚飯后給寶寶吃鈣片，或晚飯后半小時(shí)吃鈣片，這樣吸收起來才有效果。

此外，因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等，都影響鈣的吸收。吃進(jìn)鈣片不等于鈣就吸收了。因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)?。所以要適量吃鹽（氯化鈉），一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，鎂是促進(jìn)鈣的吸收的，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒用的，含鎂的食物很多，肉類，海鮮，蔬菜等等。

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